Introdução

     O treinamento de força (TF) consiste em exercícios que utilizam a contração voluntária da musculatura esquelética contra alguma forma de resistência que pode ser conseguida por meio do próprio corpo, pesos livres ou máquinas ^1,2,3,4. O Treinamento de Força proporciona mudanças no desempenho motor, na força muscular, na composição corporal e, consequentemente, na estética corporal ⁵, o mesmo tem um papel importante nos programas de atividade física e tem sido recomendado por organizações de saúde na intenção de beneficiar a saúde geral e condicionamento físico da população ⁵. A prática do TF regular por mulheres pode diminuir a tensão e o estresse, melhorando a quantidade e a qualidade do sono^6,7. É visto que a mulher que pratica o TF obtém bons resultados em relação ao aumento de força e hipertrofia muscular, sendo que o ganho de força sobrepõe o ganho de hipertrofia ^8,9.

     A resposta do lactato sanguíneo frente a diferentes métodos de TF tem sido alvo de investigação ¹⁰. O lactato sanguíneo pode exercer grande influência nos processos metabólicos relacionados ao treinamento de alta intensidade, inclusive em relação à síntese e secreção de testosterona ¹¹. O acúmulo desta substância nos músculos pode causa dor e desconforto após o exercício ¹². Assim, o indicativo da concentração sanguínea do lactato permite avaliar indiretamente a acidose metabólica do exercício, sendo uma das ferramentas diagnósticas utilizadas pela fisiologia do exercício ¹³. A concentração de lactato no sangue é de aproximadamente 1,0 mmol/L a 1,8 mmol/L, em repouso e durante o exercício leve, quando existe equilíbrio entre sua produção muscular e sua remoção hepática ¹⁴. À medida que o exercício físico se intensifica, ocorre um desequilíbrio entre a produção e a remoção, com consequente acúmulo de lactato no sangue e aumento de sua concentração. A detecção desse índice de limitação funcional é feita com a realização de um teste com cargas crescentes e baseia-se na medida da concentração sanguínea do lactato, coletas seriadas de sangue são feitas para se determinar o limiar anaeróbio, que ocorre quando a concentração do lactato excede o valor de 4,0 mmol/L. O lactato está envolvido diretamente na sinalização para secreção de hormônio do crescimento (GH) e testosterona, posteriormente, de forma sistemática, gerando hipertrofia ¹⁵.

     Com o objetivo de potencializar a hipertrofia muscular foram desenvolvidos vários métodos que têm sido testados cientificamente ^16,17. Alguns estudos analisaram a reposta do lactato sanguíneo e outras variáveis fisiológicas mediante aos diferentes métodos de TF ^{18,19,20,21,22}. Apesar de vários estudos investigarem as respostas e os ajustes fisiológicos de diferentes métodos de TF são escassos os que analisam a aplicação e os resultados desses métodos na população feminina.

Analisar as respostas metabólicas e fisiológicas dos métodos Repetição Regressiva Alternada (RRA), série fixa bilateral e série fixa unilateral em mulheres treinadas.

Metodologia  

O   tipo   de   estudo   contemplou   um delineamento  experimental e transversal que foi composta por 10 mulheres, com idade entre 25 a 34 anos, residentes da cidade de Santos-SP-Brasil,  treinadas com no mínimo 4 anos de experiência de prática regular de TF.

Técnicas e Procedimentos

Inicialmente avaliamos a massa corporal total e a estatura utilizando um estadiômetro da marca Sanny®. Em seguida, as voluntarias realizaram o teste de carga máxima (1RM)¹, no exercício cadeira extensora da marca Athetic®, seguindo o protocolo que consistiu no aquecimento de 5 a 10 repetições com intervalo de 1 minuto, 3 a 5 repetições, intervalo de 2 minutos, e a última série de 2 a 3 repetições, intervalo de 3 minutos. A execução do teste 1RM foi realizada com três tentativas respeitando intervalo de 3 minutos. A tentativa executada com a maior quantidade de peso, foi utilizada para análise. Os níveis de lactato sanguíneo foram mensurados na ponta dos dedos logo após o término dos métodos, utilizando aparelho da marca Lactate Analyzer (Accutrend). Monitoramos a frequência cardíaca durante as execuções dos métodos utilizando um frequencímetro da marca Polar® RS800. A circunferência da coxa foi aferida antes e imediatamente após a realização dos métodos utilizando uma fita métrica da marca Sanny®. Foram coletados o volume total (peso x reps x séries), o tempo total para a execução dos métodos, a frequência cardíaca máxima após o teste, e os níveis de esforço através das escalas subjetivas de dor ²³ e esforço Omni ^24,25.

Os critérios de inclusão adotados foram: mulheres com experiencia no treinamento com pesos, idade entre 20 a 40 anos e voluntariado para executar 4 dias de avaliações. Já os critérios de exclusão incluíram lesões musculoesqueléticas nos membros inferiores, desistência ou não realização de todas as sessões do estudo. Este estudo foi aprovado pelo comitê de ética e pesquisa da Universidade Metropolitana de Santos CAAE 12734919.0.0000.5509.

Cada voluntária compareceu ao laboratório em quatro ocasiões. No primeiro dia foi realizado o teste de 1RM para a prescrição da carga a ser utilizada para cada método e nos demais dias foram realizados os métodos analisados. Anteriormente a execução dos métodos, ases voluntarias realizavam um aquecimento de 3 séries de 10 a 12 repetições com 20% da carga máxima e com intervalo de 2 minutos. A ordem de realização dos métodos ocorreu de forma aleatória para cada voluntária e os métodos analisados foram: série fixa bilateral (SFB), utilizando 70% de 1RM, série fixa unilateral (SFU) com 35% de 1RM e Repetição Regressiva Alternada (RRA) executando a proposta com 35% de 1RM. O método RRA consiste em realizar de 8 até 1 repetição de forma alternada (direito e esquerdo) e sem pausa, sendo 36 reps para cada lado e totalizando 72 repetições. Pela escassez de estudos sobre o método não foi possível identificar a porcentagem de peso baseado na literatura, com isso foi realizado um estudo piloto para se chegar à porcentagem citada anteriormente. Os métodos SFB e SFU foram realizados em três séries até a falha concêntrica momentânea e com intervalo de 60 segundos entre as séries, e para o RRA foi realizada uma única série. O intervalo entre a execução dos métodos foi de 72 horas.

Estatística

            Inicialmente foi realizada uma análise descritiva dos dados com média e desvio padrão. Após a confirmação da não normalidade dos dados optou-se por utilizar o teste de medidas repetidas com post hoc em Bonferoni. O nível de significância aceito foi p≤ 0,05.

Resultados

A tabela 1, apresenta as características antropométricas da amostra estudada. Os resultados apresentados na tabela 2 indicam diferença significativa nas repetições do método serie fixa bilateral para os demais métodos, porém se for levado em consideração às repetições de cada membro não houve diferença. Ainda analisando a mesma tabela, ocorreu uma disparidade significativa na variável tempo do método RRA para os demais.

Os dados estão em forma de média e desvio padrão (±).   

Na tabela 3 não foram encontradas diferenças nas variáveis de respostas fisiológicas, de circunferência e nas escalas subjetivas de controle de dor e esforço. Na tabela 2 os resultados referentes à repetição foram SFB de 41,9 (±9,40), SFU 79,1 (±13,3). O método RRA teve a pré programação para 36 repetições para cada membro, totalizando 72 repetições. Na variável repetição houve diferença significativa na série fixa bilateral para os demais métodos, más considerando a unilateralidade dos outros dois métodos não há disparidade.

Os dados estão em forma de média e desvio padrão (±); lactato sanguíneo (lactato) em mm/mol; Fcmáx(frequência cardíaca máxima) em batimentos por minuto; circunferência da coxa (Cnf) avaliado em centímetros; Escala subjetiva de dor Borg (Borg) e esforço (Omni); série fixa bilateral (SFB); série fixa unilateral (SFU); repetição regressiva alternada (RRA).

Discussão

Encontramos diferenças significativas do método SFB comparado aos outros métodos no número de repetições máximas executadas. O método RRA foi executado em uma unidade tempo menor em relação aos outros analisados. Analisando o tempo total do exercício houve diferença significativa entre os métodos, SFB foi de 191 segundos. SFU deu-se 264 segundos. E o RRA realizou-se em 114 segundos. O método RRA demonstrou ter uma duração curta quando comparado aos outros métodos e mostrou ser benéfico em relação ao tempo eficiente. Resultados distintos foram observados por Guedes ¹⁸, onde o método drop set apresentou diferença significativa na variável tempo de 339 segundos. Corroborando com nossos achados, o estudo citado à cima apresentou um tempo relativamente maior de duração quando comparado ao nosso, nos levando a crer que se pode utilizar um método de treinamento com um menor tempo de duração e ter respostas metabólicas semelhantes.

De acordo com a tabela 3 o lactato produzido no método SFB foi de 8,3 mmol/L (2,12 mmol/L), SFU deu-se 7,8 mmol/L (2,29 mmol/L), e no RRA deu 7,16 mmol/L (1,23 mmol/L). Não houve diferença significativa na amostra do lactato entre os métodos realizados. Guedes ¹⁸ encontrou uma diferença na variável lactato entre os métodos, deu-se 9,1 mmol/L (1,9 mmol/L) no drop set (DS), já no método tradicional (TR) foi 7,2 mmol/L (2,4 mmol/L). Foram realizadas três séries para cada um dos métodos utilizados. O drop set foi realizado com cargas de 80%, 60% e 40% de 1RM, consecutivamente e intervalo entre séries de 60 segundos e no método tradicional a carga foi de 70% e pausa de 60 segundos, ambos os métodos utilizaram a falha concêntrica momentânea cada série; uma hipótese para a semelhança no lactato  do métodos SFB e TR é a utilização do mesmo protocolo de falha concêntrica, para a diferença da variável lactato do DS para os demais é a variável peso, a carga utilizada foi maior comparada ao do presente estudo. De acordo com Ahtiainen ²⁸ houve aumento de lactato em ambos os métodos, repetições máximas e repetições forçadas, mas não houve diferenças significativas entre as cargas. Outros resultados da literatura mostram que o lactato produzido no leg press horizontal pelos indivíduos B e C (mulheres) foram de 4,4 mmol/L (0,14 mmol/L), utilizaram o protocolo de múltiplas séries sendo quatro séries com dez repetições para serem executadas a 70% (1RM) e intervalo de 40 segundos para cada série ²⁹. No presente estudo os resultados do lactato sanguíneo foram superiores em relação ao estudo mencionado; uma hipótese para essa diferença entre o lactato é que no presente estudo usou-se o protocolo de repetições até a falha concêntrica, outra hipótese é que antecedentemente os indivíduos B e C realizarem o método leg press haviam feito quatro séries de dez repetições à 70% (1RM) em outro exercício de membro superior. Cesar³⁰ analisou os efeitos fisiológicos de dois protocolos de treinamento com pesos, força máxima (Fmax) e resistência muscular localizada (RML), em jovens mulheres treinadas. Na análise de lactato houve diferença significativa entre os mesmos. O protocolo de RML apresentou maior densidade comparada ao Fmax, por apresentar uma concentração maior de lactato em menos tempo de treinamento ^31,32.

Os resultados dos estudos referenciados previamente não corroboram com o nosso pela duração distinta dos métodos e protocolos utilizados. No presente estudo, equalizamos métodos de treinamento que visam a hipertrofia³³, já Cesar, et al. ³⁰ utilizaram o protocolo de treinamento visando gasto energético ³⁴. Nos resultados do estudo de Sobral & Rocha¹⁹ constatou-se o aumento do lactato pós dois diferentes métodos de treinamento com um destaque ao protocolo pirâmide decrescente. O estudo de Guedes¹⁸ corrobora com os resultados obtidos em nosso estudo, onde se constatou o aumento do lactato sanguíneo após diferentes métodos de treinamento de força, não houve diferença significativa no nível de lactato sanguíneo nos métodos investigados, sendo assim apresentando resultados similares ao nosso, entretanto é importante ressaltar que ambos os estudos investigaram homens. Os resultados de outros estudos não corroboram com os nossos achados pela disparidade de protocolos utilizados; foram dois programas de TF com volumes e intensidades diferentes com distintos intervalos entre as séries ^22,35.

O estudo de Tiggemann ²⁶ que teve como objetivo de pesquisar sobre a percepção de esforço alega em seu estudo que o aumento da quantidade de repetições realizadas em determinado exercício ou sessão causa o aumento da percepção de esforço, atribuídos ao grau de fadiga nos músculos envolvidos. No estudo de Guedes ¹⁸ onde teve como objetivo comparar respostas fisiológicas do treinamento de força realizou-se o método tradicional, que se assemelha ao método SFB realizado no presente estudo. Na variável repetição do método supradito efetuou-se 28,7 (±7,1) houve diferença significativa se comparado aos dos outros métodos do estudo em questão; e quando comparado ao presente estudo foi menor do que as repetições do método SFB; uma hipótese para o ocorrido é que o estudo de Guedes ¹⁸ equalizou os métodos para membros superiores. No experimento de Nasser & Neto ²⁷ observou-se que treinamento equalizado com cargas menos e altas repetições se mostram eficazes para hipertrofia muscular tanto de membros superiores quanto inferiores. O estudo supracitado não corrobora com nossos achados pelas cargas distintas.

Método de treinamento é a maneira pela qual se combinam as variáveis agudas de treinamento, a fim de proporcionar diferentes estímulos fisiológicos e motivacionais. Já um método avançado de treino é aquele que utiliza a mesma base conceitual, porém com objetivo primário de intensificar os estímulos em relação aos modelos tradicionais de treino, elevando sobretudo o volume, intensidade e a densidade do treino (Teixeira, 2015). A densidade variável que representa a quantidade de estímulos aplicados na unidade de tempo. Para calcular a densidade, deve-se dividir o produto de volume e intensidade pelo tempo de treino ([volume X intensidade]/tempo) ¹⁸.

O estudo de Marshall ³⁷ demostrou resultados significativos comparando o Rest Pause com modelo tradicional de treino usando a mesma sobrecarga externa. Os resultados demostraram aumento do sinal eletromiográfico dos músculos envolvidos no agachamento, uma das hipóteses que pode explicar os achados deste estudo é a densidade do Rest Pause. Outro estudo comparou os efeitos de três modelos de treino com volume total equalizado (drop set, múltiplas séries e pirâmide crescente) na área de secção transversa do vasto lateral de homens treinados. Após 12 semanas de intervenção, os resultados revelaram aumento significante nas três intervenções, sem diferenças entre elas. Cabe ressaltar que o método de séries descendentes atingiu o mesmo volume total de treino em menos tempo (estratégia time-efficient), elevando a densidade de treino ³⁸, corroborando com os nossos achados em relação ao método RRA.

As limitações estão sobre o número pequeno de mulheres avaliadas, entretanto a amostra é de voluntarias extremamente treinadas com pesos. No dia a dia, sugerimos a variação dos métodos entre os praticantes, entretanto se a falta de tempo for um empecilho, utilizar o método RRA. 

O presente estudo não encontrou diferença significativa para o lactato sanguíneo, volume total, escalas subjetivas de Borg e Omni entre os métodos analisados.  O método RRA se mostrou capaz de ser realizado em menor tempo que os demais métodos analisados, se mostrando uma proposta eficiente quando o objetivo é economia de tempo (time efficient), além de proporcionar alta densidade ao treinamento. Os resultados sugerem a elaboração de novos protocolos com amostras de ambos os sexos e estudos longitudinais para conclusões mais robustas.