Introducción
El patinaje de velocidad sobre ruedas, es una modalidad deportiva de la World Skate, anteriormente denominada como la federación internacional de deportes sobre ruedas (FIRS, por sus siglas en ingles), la cual muestra un auge creciente a nivel internacional, conociéndose pocos libros dedicados su fundamentación metodológica, siendo la escuela italiana una pionera en la generación de producciones literarias orientas al entrenamiento de esta disciplina deportiva1. En esta oportunidad se presenta la segunda edición del libro titulado “El Patinaje de Velocidad sobre Ruedas, Modelos y medios de entrenamiento, para la actividad competitiva”, una edición disponible en físico y en idioma italiano. Con un contenido por demás interesante y de mucho provecho para investigadores y entrenadores de esta especialidad deportiva.
Si bien la primera edición presentó un abreboca de lo que estaba por venir, cuando fue presentado en 2012, en el marco del campeonato mundial realizado en Ascoli Piceno, Italia, donde se propuso su traducción al inglés y español, salvo que ninguna entidad nacional ni internacional asumió el reto, llegó la segunda edición en 2017, también en italiano y con el auspicio de su federación nacional. Este libro no tiene la presunción de indicar la receta mágica para “ganar”, pero contiene la convicción ser una ayuda válida para aquellos que tienen en mente construir ese camino 2. Por lo tanto a continuación presentamos un resumen en idioma español, de la edición reciente de dicho libro con el fin de acercar a la comunidad hispanoparlante al uso de esta obra como referencia metodológica y científica.
Esta revisión tiene como objetivo describir en español de manera narrativa el contenido del libro en cuestión.
El patinaje de velocidad sobre ruedas, modelos y medios de entrenamiento, para la actividad competitiva.
Parte 1. El componente técnico y la base fisiológica del rendimiento
Este apartado escrito por el Doctor Maurizio Lollombrigida, consta de siete capítulos, determinados a continuación:
Capítulo 1. Patinaje sobre ruedas de la cabeza a los pies
La importancia de considerar al patinador cómo un todo desde el punto de vista, físico, biológico, social y psicológico, entendiendo que para desarrollar a un patinador debe ser entendido como un todo, por lo cual no puedes entrenarlo separado del patín, ni entrenar las cualidades físicas de manera aislada, pero tampoco de su contexto y del lugar que cada deportista ocupa en él, como niño, estudiante, esposa, hijo, trabajador, ciudadano entre otros.
En este capítulo se evalúa el proceso del desarrollo humano de la locomoción hasta llegar al bipedismo y buscar mejorar las posibilidades motrices, ya sea para alimentarse mediante la caza en un principio o para desplazarse cada vez más rápido como diversión o necesidad, se desarrollaron ingeniosamente instrumentos para tal fin incluyendo los que permitían el patinado, sobre cuchillas en hielo o sobre ruedas, pudiendo decir que el patín es una evolución del zapato. Destacan los primeros instrumentos utilizados cómo patines para el hielo, hechos de hueso, posteriormente de bases metálicas con ruedas de madera, de plástico hasta llegar a las de poliuretano, indicando que el mejoramiento de la implementación ha permitido alcanzar al ser humano hasta velocidades de 80 km/h sobre patines en hielo, en este punto debemos destacar que en la actualidad el record mundial de velocidad en patines sobre hielo lo alcanzó el patinador Holandés Kjeld Nuis con 93,0 km/h en marzo 20183.
Por otra parte se invita que para iniciar en el aprendizaje del patinaje es recomendable contar con ayuda profesional y calificada, siendo que solo 0,54% de los accidentes reportados por la federación italiana de deportes sobre ruedas sucedieron en el patinaje de velocidad sobre ruedas4, destacando que las adaptaciones motrices originadas por el patinaje de carreras, permite prevenir lesiones y mejorar las capacidades motrices generales, considerando cómo los tiempos de los campeones mundiales de velocidad en los 80´s y 90´s, hoy en día no calificarían a la fase final. Sin embargo el deporte se mantiene intacto en su objetivo, recorrer una distancia en el menor tiempo posible, con movimientos cíclicos e intensidades elevadas en las diferentes pruebas que se corren.
Finalmente señala que hay algunos aspectos técnico-tácticos del patinaje que condicionan la economía de esfuerzo en el entrenamiento y en la carrera. Estos son:• la salida;• la curva; • la recta;• las tácticas de competencia;• la velocidad de la carrera; • la volada;• la spaggata.
En el capítulo señalado anteriormente,
Capítulo 2. Modelos de entrenamiento para patinaje de carreras
En este capítulo se desgrana el proceso metodológico de preparación de las cualidades físicas generales y especiales, resalta que las indicaciones son resultado de estudios, consultoría y la investigación basada en datos fisiológicos y en experiencias prácticas en la pista, con la aplicación estrategias de entrenamiento modernas y actualizadas cada una de las indicaciones representan un punto de partida y deben ser adaptadas a cada deportista. Se señalan las zonas de trabajo de las cualidades físicas con sus controles de intensidad, tales como: la frecuencia cardiaca, el lactato, la frecuencia respiratoria y la escala de Borg principalmente. Finalmente se consideran la sugerencia de ejercicios y tareas a realizar según la etapa, de la preparación, general, especial, competitiva y regenerativa o transitoria lo cual indica que utilizan un modelo de periodización clásica5, también de test específicos donde se evalúa el ritmo de carrera, tiempos parciales y frecuencia de pasos en una distancia determinada.
Capítulo 3. Indicaciones metodológicas de entrenamiento práctico para la etapa de introducción a la especialización
En este capítulo se resumen las sugerencias de los trabajos a realizar con patinadores jóvenes, de 13 a 17 para el deportista femenino y de 15 a 18 para el masculino. Haciendo énfasis en no caer en la tentación de sub especializar de manera abrupta entre los 13 y 15 años, sin un proceso de control adecuado, teniendo en cuenta no especializar la resistencia aeróbica, siendo que se estimula solo la oxidación y el desarrollo de las fibras lentas. Mientras que los objetivos fundamentales de esta etapa se orientas hacia el incremento de la capacidad funcional, el desarrollo de una amplia gama de experiencias motrices, la velocidad general y especial, acostumbrarse al entrenamiento y aprender a entrenar.
Se busca además una transición a la autonomía, donde el deportista debe aprender, conocer y eventualmente autoevaluar los ejercicios, así mismo debe conocer los objetivos del entrenamiento, tener criterio propio opinar (agregamos sobre la base del respeto), describir las sensaciones de su cuerpo respecto del entrenamiento. Es importante realizar diversidad y cantidad de ejercicios sin perder nunca la calidad ejecutiva de los mismos, explicando y corrigiendo cada detalle incluso durante el cansancio.
Finalmente se señala la importancia del control bioquímico en sangre, considerando pruebas para el daño muscular (CPK) y mediciones de hierro sérico y hemoglobina para prevenir anemias deportivas, entre otras que se consideren necesarias previo análisis de los casos con el médico deportivo.
Capítulo 4. Entrenamiento de la Fuerza
Inicia explicando la importancia del entrenamiento de sobrecarga, sus preceptos y beneficios, mientras que para la fuerza en el patinaje de velocidad indican que se manifiesta en la capacidad de mantener la posición, repetir empujes óptimos, de acelerar rápidamente en las curvas y en línea recta, para cambiar de posición, para saltar a casos de fuerza mayor al evitar una obstáculo, para oponerse a un competidor, de permitirse un sprint óptimo.
Las etapas de especialización tendrán que aumentar el nivel técnico y en paralelo el nivel del motor, determinando mejorar el rendimiento en la carrera. Cada atleta-patinador tiene sus propias características y, casi como una huella dactilar, es único e irrepetible. Un programa de entrenamiento correcto tendrá que partir del análisis de las necesidades reales de nuestro patinador, siendo que un patinador durante la competencia se expone a los niveles más altos de fatiga física, además, en la carrera son muchas las acciones que requieren compromisos de la fuerza submáxima y máxima.
Se proponen ejercicios para fortalecimiento osteoligamentoso del tobillo y del entrenamiento del régimen concéntrico, para entrenar esta manifestación de fuerza principalmente se utilizan cuatro ejercicios: flexión máxima (sentadilla profunda), media sentadilla explosivo (1/2 sentadilla explosiva), la media sentadilla continua (1/2 sentadilla continua), sentadilla profunda continua. También ejercicios para el régimen excéntrico y desarrollo de la fuerza explosiva utilizando, la cargada, clean, media sentadilla con un pie, saltos desde media sentadilla, salto horizontales, carreras ascendentes, lastres.
Capítulo 5. Entrenamiento de fuerza en atletas jóvenes
Se expone que muy a pesar de ser un tema controvertido, el desarrollo de las actividades de entrenamiento para considerarse segura debe ser absolutamente dirigido y no autónomo. Se recomienda el entrenamiento de fuerza cómo un método efectivo para mejorar el rendimiento muscular en atletas jóvenes, el tipo de entrenamiento debe estar ajustado de acuerdo con el sexo, edad, tipo de deporte practicado, también con la experiencia motriz del joven.
Recomiendan períodos de entrenamiento superiores a 23 semanas, con 5 series máximo por ejercicio y 6-8 repeticiones serie, de 3-4 minutos de descanso entre las series y una intensidad de entrenamiento de 80-89% de 1RM (máximo de una repetición).
Capítulo 6. Preparación multianual de atletas
Se expone que para lograr el máximo rendimiento en el deporte se deben considerar las características específicas e individuales de los atletas, ritmo de maduración biológica, edad de inicio en la práctica y edad de especialización, el desarrollo de los contenidos de la preparación, la periodicidad de los controles, psicológicos, médicos, sociales, nutricionales.
Explican los factores del mantenimiento de los altos resultados, donde el entrenador debe estudiar con detalle puntos fuertes y débiles, para seleccionar los métodos y medios más eficaces en el cumplimiento de los objetivos, la aparición una regresión del potencial funcional causado por envejecimiento del organismo, y e incluso por las altas cargas previas, por lo tanto en se requiere de la variación de los medios y métodos comúnmente usados, por estímulos diversos que permitan una mejora orgánica sustancial, así mismo las habilidades psíquicas adquiridas, y el manejo táctico individual es determinante en el mantenimiento de los resultados.
Resumiendo se deduce que:
• Es efectivo insertar ejercicios de ciclismo de baja intensidad y / o ciclismo a lo largo de la programación anual;
• El carácter del entrenamiento de alta intensidad, típico de esta fase puede beneficiarse mediante la ejecución de actividades no específicas, en particular para momentos de recuperación activa.
• Diferentes estímulos musculares permiten en el momento de necesitar el uso de las reservas de energía, utilizar "Nuevos músculos" que al ser requeridos pueden ser útiles para el rendimiento final.
Capítulo 7. Actividades de recuperación en el atleta
Se recomienda el monitoreo continuo de las señales físicas y psíquicas de agotamiento para identificar cuando se debe realizar con urgencia la recuperación del deportista, en el caso de los deportistas mejor entrenados manifiestas periodos de recuperación más cortos que los menos entrenados. Se sugieren además un conjunto de actividades de recuperación para acelerar los proceso regenerativos.
Parte 2. El Componente Metodológico
En esta parte escrita por el profesor Alfonso Zenga, se destacan los principios del entrenamiento de los deportistas jóvenes:el aprendizaje sistemático con análisis y síntesis de los gestos motrices, la progresividad de las cargas, y la gradualidad de los ejercicios. Así como los principios generales para el entrenamiento de cualquier deportista: la continuidad, la variabilidad, sistematización, ciclicidad e individualización. Indican cómo utilizar los medios dentro los microciclos de acuerdo a las categorías, durante un año competitivo.
Capítulo 1. Preparación anual para la actividad competitiva. Categoría niños
Se inicia explicando el proceso de calentamiento y aumento gradual de frecuencia cardiaca así como preparación del sistema musculo esquelético para la actividad de entrenamiento. Se matiza la necesidad de plantearse los objetivos claramente, así como buscar eficiencia muscular en el manejo del peso, pudiendo realizar controles tales como test de Bosco y Sargent, además realizar incrementos graduales delas cargas procurando el mejoramiento de las habilidades y destrezas deportivas, desarrollar ejercicios aeróbicos buscando mejoras en la técnica en patines o en zapatos tenis, realizar actividades de recuperación orgánica en carrera, bicicleta o incluso en patines.
Especifican los trabajos a realizar en los microciclos en la preparación, denominándolos periodos introductorio, fundamental, especial y competitivo, orientado a competencias bajo techo y en exteriores para 3 periodos competitivos que comprenderían el ciclo anual. Se debe destacar que proponen realizar trabajos de fuerza, con cargas naturales, en agua o con gomas, así como velocidades organizadas en aceleraciones progresivas, o estáticas, en cuanto al trabajo aeróbico no se observan volúmenes superiores a 3000 mts, salvo ciertos trabajos en el periodo fundamental de 5000 metros con cambios de ritmo, y recorridos entre 5 y 10 kilómetros máximo sobre bicicleta. Se hace especial énfasis durante todos los periodos considerados en la preparación técnica, y el desarrollo de las habilidades.
Capítulo 2. Preparación anual para la actividad competitiva. Categorías Escolares / Juniors / Seniors
Se indica la importancia del calentamiento y la vuelta a la calma, así mismo señalan inicialmente la relevancia de los estímulos de fuerza utilizando plataformas vibratorias con repeticiones de 40 a 60 segundos a un máximo de 40Hz para los sujetos de altos rendimiento.
Al manejar la periodización clásica presentan como fases principales de la preparación la fase de desarrollo, de mantenimiento y de pérdida gradual. Respecto de las intensidades toman como unidad de medida la vuelta lanzada, distribuyendo el porcentaje de la intensidad de acuerdo al volumen (ver tabla 1)
Capítulo 3. GPS y patines
El uso de GPS ahora se ha convertido en mucho común que casi parece normal para nosotros tenlo en tu muñeca Sin embargo, es una invención reciente, ya que tiene poco más de 20 años. Resulta útil sobre todo en espacios abiertos y para considerar una velocidad media general, siendo que los modelos comerciales presentan variaciones de 7m en la precisión de la medida, pudiendo ocasionar errores en la medida parcial de las velocidades. Por lo tanto evaluar con GPS entrenamientos con cambios de ritmo no es recomendable. Sin embargo si se pueden obtener datos importantes del entrenamiento continuo, como la velocidad y comparar con la FC monitoreada.
Capítulo 4. Análisis de una competencia de puntos / eliminación.
El análisis de una carrera de puntos / eliminación, como el propuesto aquí, tiene el propósito de destacar las tácticas utilizadas de los mejores atletas y el rendimiento logrado en términos de tiempo y esfuerzo fisiológico. Constituye, por lo tanto, un punto de referencia para la preparación de atletas que pretenden competir con ambiciones exitosas en pruebas de este tipo Gracias a la disponibilidad de Francesca Lollobrigida, de sus técnicos y cronometradores del FICr - Venecia, fue posible examinar con detalle los 10000 puntos y eliminación de los Campeonatos Italianos en la pista de Scaltenigo durante el 2016. Las frecuencias cardíacas se registraron con un monitor Garmin Forerunner 303. Examinemos primero la conducta táctica de la carrera, examinando los puntos ganados por los atletas que al final de competencia se ubicaron en los primeros cinco lugares. Encontrando que las 2 primeras clasificadas dominaron en un principio la carrera obteniendo los puntos de los primeros esprintes, para después seleccionar de manera alterna en cual buscar o no puntos, destacando que muchas patinadoras que buscaron obtener puntos en un principio, abandonaron la carrera, indicando de esta manera la diferencia en la forma atlética de las ganadoras.
El segundo análisis se propuso comparar tiempos de vuelta con los ritmos cardíacos.El tiempo promedio en las vueltas que asignaron puntos (19.12), es 1.5seg mejor que en las vueltas de eliminaciones (20,67), en otras palabras, el compromiso de las vueltas de eliminación, es del 77% en comparación con las vueltas de puntos. En cuanto a la frecuencia se comportó bastantehomogéneo de principio a fin (por el contrario a la velocidad), con una tendencia progresiva a aumentar desde alrededor de 150 latidos por minuto (lat/min) inicial, a 184lat/min del final de la prueba. Para verificar el % alcanzado se debe realizar una prueba aeróbica máximal para obtener la FC máxima, si se toma una referencia teoría mediante la fórmula 220-edad, sería de 195 lat/min, llegando a alcanzar durante la prueba un 94% de la FC máx. Se considera pertinente señalar que para estimar la FC mediante una formula teórica se debe considerar las características de la población en la selección de la formula, en consideración a la controversia que ha generado el uso indiscriminado de la fórmula 220-edad (Robergs y Landwehr, 2002), teniendo en cuenta las alternativas para sujetos entrenados en resistencia 206-0,7*edad 6o 205-0.41*edad para sujetos entrenados 7.
Por su parte respecto a la estimación de potencia producida por vuelta se tiene que va desde 300 Watts al menos hasta casi 600 Watts para la vuelta final, a partir de estos valores se estima la potencia específica máxima producida por el patinador, relacionando la potencia total con el peso corporal, mediante la siguiente ecuación 600/58 = 10.3 W / kg. Al realizar la comparación de dicho valor con lo que está indicado como óptimo para un velocista en patinaje sobre hielo en ruedas se observa una aplicación de potencia menor a los 14.7 ± 2 W/kg, obtenidos en hielo, sin embargo aún queda mucho por estudiar para este mecanismo de evaluación, considerando además que esta potencia pico es alcanzada después de soportar un estímulo aeróbico con cambios de intensidad intervalados.
Concluye indicando que las vueltas lentas se hacen con un paso al menos del 83% del máximo, aquellas vueltas rápidos al 93%. Así mismo que se en el entrenamiento se deben buscar frecuencias cardíacas en el orden 90-95% del máximo, con picos cada 4 vueltas aproximadamente.
APÉNDICE
Finalmente el Dr. Lollombrigida agrega una consideraciones para el entrenamiento relacionadas con la importancia de realizar el fortalecimiento adecuado del gesto técnico y además produzca beneficios tácticos, y ello pasa por la incorporación del entrenamiento funcional oportunamente diseñado, siendo que hoy día, erróneamente, el entrenador de los grupos de jóvenes y adolescentes tienden a reemplazar la preparación física general y específico, por el entrenamiento funcional. Este interpretación inexacta de la preparación da como resultado una falta de desarrollo motor y el potencial atlético de la persona joven atleta. Por lo tanto sugiere incorporar al plan de preparación ejercicios funcionales que permitan realizar una transferencia óptima a la técnica de patinaje sin representar un reemplazo de la preparación motriz general y especifica de las cualidades físicas.